Питание в офисе в рабочий день – правила распорядка

Как питаться в рабочее время с пользой для себя? Практические советы, лайфхаки, выборки

Проводя на работе более 9 часов, организм устает и требует восполнения утраченной энергии. На этом этапе важно наладить правильное питание, тогда организм ответит крепким здоровьем и высокой работоспособностью. Грамотно спланированное меню и разнообразный рацион удовлетворит гастрономические потребности, и позволит трудиться с удвоенной силой.

Подсчитано!

Ровно 20 минут требуется человеку, чтобы наесться. Тщательно пережеванная за это время еда дает сигнал желудку о насыщении. Чувство сытости остается у человека надолго.

Питание во внештатных рабочих ситуациях

Круглосуточные дежурства, командировки, вечерние смены, ненормированное рабочее время истощает организм и заставляет искать насыщения. Независимо от рода деятельности, питается человек в любое время суток.

Британские диетологи установили!

Работающие по ночам сотрудники в 2 раза чаще подвергаются ожирению, чем те, кто посещает предприятие днем. Замедление метаболизма в «спящем организме» приводит к появлению складок по всему телу, что не лучшим образом отражается на фигуре.

При сменном режиме обед на работу должен быть полноценным и комплексным, в качестве перекуса можно взять йогурт, нежирный творог, овощи, сухофрукты. Ночью – ограничиться одним горячим питанием и небольшим перекусом (кефир, зеленый чай, сырые фрукты). Из блюд на работу лучше выбирать нежирную рыбу, злаки, овощи, приготовленные на пару, тушеные или запеченные.

Это так!

В среднем, человек вспоминает о еде 90 раз в сутки и столько же раз он принимает гастрономическое решение.

Чем накормить трудоголика?

Если вы со 100% самоотверженностью отдаетесь работе, что не остается времени на перекус, то вы перегибаете палку. Предельные нагрузки надрывают организм и превращают здорового человека в больного «хроника».

Напряженная работа вошла в привычку? Тогда добавьте в рацион крупы, мясо и брокколи. Эти продукты быстро восстанавливают утраченный баланс, избавляют от изможденного состояния.

Как подготовить рабочий обед трудоголику:

  • спланировать меню (по возможности, набросать список блюд на неделю);
  • периодически принимать пищу (делать перерыв не более 4 часов);
  • соблюдать водный режим (пить не менее 1 л за рабочий день, чтобы обеспечить питание лимфе и мозгу);
  • включать в режим перекусы (хорошо, если это будут натуральные продукты типа кураги, орехов, фруктов, пастилы).

Неплохо добавить к рациону витамины, минеральные добавки, БАДы с левокарнитином, соки и морсы. Они быстро восстановят энергобаланс, и дадут силы для дальнейшей работы.

Как питаться на работе: рекомендации диетолога

Независимо от того, трудитесь вы 24 часа или неполный рабочий день, важно обеспечить себя правильным питанием. Важно грамотно распределить личное время, чтобы времени хватило на обед и отдых. Если не очень удобно приносить контейнеры из дома, стесняют сидящие рядом коллеги или это не принято в вашем офисе, то есть удобные и проверенные способы питания.

Рекомендации, лайфхаки от диетолога:

  • откажитесь от ароматных блюд (вряд ли сильный запах подойдет офисной обстановке);
  • обедайте в специально отведенной комнате, столовой, кухне;
  • не торопитесь во время еды (пищеварительная система замедлит усвоение, испытает стресс);

Сосредоточьтесь на блюде, исключите отвлекающие факторы. Выбирайте на работу блюда, приносящие максимальную пользу уставшему организму: салаты, легкие закуски, соусы, овощные гарниры. Не перегружайте желудок тяжелой пищей, от которой тянет в сон.

Закажите еду на работу в офис с доставкой – разнообразьте питание, и наслаждайтесь каждый день новыми блюдами!

Читать другие статьи

Готовая еда для работников офисов – недорого с доставкой по СПб

Пребывая на рабочем месте, можно упростить себе жизнь, заказывая ежедневно готовое питание. Службы доставки расширит гастрономические вкусы коллектива и накормит всех

Столовая на предприятии – варианты организации

Питаться на предприятии в собственной столовой – нет ничего лучше. Не нужно бегать за пирожками и покупать блюда сомнительного качества в соседнем кафе

Доставка ланчей: Как сделать заказ?

Гостеприимство считается синонимом плотного обеда, поэтому деловые встречи обязательно заканчиваются серьезным застольем.

Наши контакты
EduBerry
Санкт-Петербург, ул. Комсомола, д. 1-3 address
Cпасибо!
Ваша заявка принята
Оставьте свой номер телефона и наш сотрудник перезвонит вам
Оставьте ваш номер телефона и наш сотрудник свяжется с вами для уточнения времени и места проведения бесплатной дегустации
Типовая форма договора