Как питаться в рабочее время с пользой для себя? Практические советы и лайфхаки

Обед на работуПроводя на работе более 9 часов, организм устает и требует восполнения утраченной энергии. На этом этапе важно наладить правильное питание, тогда организм ответит крепким здоровьем и высокой работоспособностью. Грамотно спланированное меню и разнообразный рацион удовлетворит гастрономические потребности, и позволит трудиться с удвоенной силой.

Подсчитано!
Ровно 20 минут требуется человеку, чтобы наесться. Тщательно пережеванная за это время еда дает сигнал желудку о насыщении. Чувство сытости остается у человека надолго.

Питание во внештатных рабочих ситуациях

Круглосуточные дежурства, командировки, вечерние смены, ненормированное рабочее время истощает организм и заставляет искать насыщения. Независимо от рода деятельности, питается человек в любое время суток.

Британские диетологи установили!
Работающие по ночам сотрудники в 2 раза чаще подвергаются ожирению, чем те, кто посещает предприятие днем. Замедление метаболизма в «спящем организме» приводит к появлению складок по всему телу, что не лучшим образом отражается на фигуре.

При сменном режиме обед на работу должен быть полноценным и комплексным, в качестве перекуса можно взять йогурт, нежирный творог, овощи, сухофрукты. Ночью – ограничиться одним горячим питанием и небольшим перекусом (кефир, зеленый чай, сырые фрукты). Из блюд на работу лучше выбирать нежирную рыбу, злаки, овощи, приготовленные на пару, тушеные или запеченные.

Это так!
В среднем, человек вспоминает о еде 90 раз в сутки и столько же раз он принимает гастрономическое решение.

Чем накормить трудоголика?

Если вы со 100% самоотверженностью отдаетесь работе, что не остается времени на перекус, то вы перегибаете палку. Предельные нагрузки надрывают организм и превращают здорового человека в больного «хроника».

Напряженная работа вошла в привычку? Тогда добавьте в рацион крупы, мясо и брокколи. Эти продукты быстро восстанавливают утраченный баланс, избавляют от изможденного состояния.

Как подготовить рабочий обед трудоголику:

  • спланировать меню (по возможности, набросать список блюд на неделю);
  • периодически принимать пищу (делать перерыв не более 4 часов);
  • соблюдать водный режим (пить не менее 1 л за рабочий день, чтобы обеспечить питание лимфе и мозгу);
  • включать в режим перекусы (хорошо, если это будут натуральные продукты типа кураги, орехов, фруктов, пастилы).

Неплохо добавить к рациону витамины, минеральные добавки, БАДы с левокарнитином, соки и морсы. Они быстро восстановят энергобаланс, и дадут силы для дальнейшей работы.

Как питаться на работе: рекомендации диетолога

Независимо от того, трудитесь вы 24 часа или неполный рабочий день, важно обеспечить себя правильным питанием. Важно грамотно распределить личное время, чтобы времени хватило на обед и отдых. Если не очень удобно приносить контейнеры из дома, стесняют сидящие рядом коллеги или это не принято в вашем офисе, то есть удобные и проверенные способы питания.

Рекомендации, лайфхаки от диетолога:

  • откажитесь от ароматных блюд (вряд ли сильный запах подойдет офисной обстановке);
  • обедайте в специально отведенной комнате, столовой, кухне;
  • не торопитесь во время еды (пищеварительная система замедлит усвоение, испытает стресс);

Сосредоточьтесь на блюде, исключите отвлекающие факторы. Выбирайте на работу блюда, приносящие максимальную пользу уставшему организму: салаты, легкие закуски, соусы, овощные гарниры. Не перегружайте желудок тяжелой пищей, от которой тянет в сон.

Закажите еду на работу в офис с доставкой – разнообразьте питание, и наслаждайтесь каждый день новыми блюдами!

Закажите еду на работу в офис с доставкой – разнообразьте питание, и наслаждайтесь каждый день новыми блюдами!

Читать другие статьи

Обеденный перерыв: можно ли кушать на работе?

Позволительно ли похрустеть на рабочем месте яблоком или картошкой фри? Можно ли съесть горячее блюдо или выпить чай? Разберемся

Каким должно быть горячее питание на производстве?

Повысить эффективность труда на производстве можно просто и быстро. Обеспечьте работников регулярным горячим питанием – и результаты не заставят себя ждать!

Как грамотно и успешно провести бизнес-ланч?

Устроить обед для деловых партнеров можно по-разному. Новые правила помогут организовать шикарный бизнес-ланч и заслужить благодарность коллег

EduBerry
г. Санкт-Петербург, улица Комсомола, д. 1-3, лит. И address
Прием заказов:
Понедельник 09:00-17:00
Вторник 09:00-17:00
Среда 09:00-17:00
Четверг 09:00-17:00
Пятница 09:00-17:00
Суббота выходной
Воскресенье выходной
Cпасибо!
Ваша заявка принята
Оставьте свой номер телефона и наш сотрудник перезвонит вам
Оставьте ваш номер телефона и наш сотрудник свяжется с вами для уточнения времени и места проведения бесплатной дегустации
Сделайте заказ прямо сейчас
Типовая форма договора