Как питаться в рабочее время с пользой для себя? Практические советы и лайфхаки
Проводя на работе более 9 часов, организм устает и требует восполнения утраченной энергии. На этом этапе важно наладить правильное питание, тогда организм ответит крепким здоровьем и высокой работоспособностью. Грамотно спланированное меню и разнообразный рацион удовлетворит гастрономические потребности, и позволит трудиться с удвоенной силой.
Ровно 20 минут требуется человеку, чтобы наесться. Тщательно пережеванная за это время еда дает сигнал желудку о насыщении. Чувство сытости остается у человека надолго.
Питание во внештатных рабочих ситуациях
Круглосуточные дежурства, командировки, вечерние смены, ненормированное рабочее время истощает организм и заставляет искать насыщения. Независимо от рода деятельности, питается человек в любое время суток.
Работающие по ночам сотрудники в 2 раза чаще подвергаются ожирению, чем те, кто посещает предприятие днем. Замедление метаболизма в «спящем организме» приводит к появлению складок по всему телу, что не лучшим образом отражается на фигуре.
При сменном режиме обед на работу должен быть полноценным и комплексным, в качестве перекуса можно взять йогурт, нежирный творог, овощи, сухофрукты. Ночью – ограничиться одним горячим питанием и небольшим перекусом (кефир, зеленый чай, сырые фрукты). Из блюд на работу лучше выбирать нежирную рыбу, злаки, овощи, приготовленные на пару, тушеные или запеченные.
В среднем, человек вспоминает о еде 90 раз в сутки и столько же раз он принимает гастрономическое решение.
Чем накормить трудоголика?
Если вы со 100% самоотверженностью отдаетесь работе, что не остается времени на перекус, то вы перегибаете палку. Предельные нагрузки надрывают организм и превращают здорового человека в больного «хроника».
Напряженная работа вошла в привычку? Тогда добавьте в рацион крупы, мясо и брокколи. Эти продукты быстро восстанавливают утраченный баланс, избавляют от изможденного состояния.
Как подготовить рабочий обед трудоголику:
- спланировать меню (по возможности, набросать список блюд на неделю);
- периодически принимать пищу (делать перерыв не более 4 часов);
- соблюдать водный режим (пить не менее 1 л за рабочий день, чтобы обеспечить питание лимфе и мозгу);
- включать в режим перекусы (хорошо, если это будут натуральные продукты типа кураги, орехов, фруктов, пастилы).
Неплохо добавить к рациону витамины, минеральные добавки, БАДы с левокарнитином, соки и морсы. Они быстро восстановят энергобаланс, и дадут силы для дальнейшей работы.
Как питаться на работе: рекомендации диетолога
Независимо от того, трудитесь вы 24 часа или неполный рабочий день, важно обеспечить себя правильным питанием. Важно грамотно распределить личное время, чтобы времени хватило на обед и отдых. Если не очень удобно приносить контейнеры из дома, стесняют сидящие рядом коллеги или это не принято в вашем офисе, то есть удобные и проверенные способы питания.
Рекомендации, лайфхаки от диетолога:
- откажитесь от ароматных блюд (вряд ли сильный запах подойдет офисной обстановке);
- обедайте в специально отведенной комнате, столовой, кухне;
- не торопитесь во время еды (пищеварительная система замедлит усвоение, испытает стресс);
Сосредоточьтесь на блюде, исключите отвлекающие факторы. Выбирайте на работу блюда, приносящие максимальную пользу уставшему организму: салаты, легкие закуски, соусы, овощные гарниры. Не перегружайте желудок тяжелой пищей, от которой тянет в сон.
Закажите еду на работу в офис с доставкой – разнообразьте питание, и наслаждайтесь каждый день новыми блюдами!